什麼樣的體重才標準？II

. BMI指數不滿的話，應該怎麼辦呢？ 　　
以BMI 22所計算出來的標準體重來看，身高160公分的體重標準為56.3公斤。56.3公斤這個的體重，對男性或對體重要求較不高的年長婦女來說，可能還可接受；但對身材要求較高的年輕人，講究纖細窈窕美的現代人，或既不前凸，也不後翹，骨架較小的年輕東方女性來說，這個體重往往不能讓人滿意。有這些問題者，可由骨架大小來下修體重標準，為自己設定一個比較合理的標準體重目標。
＠了解骨架大小～考慮骨架大小來修訂標準體重！
 骨架太小是很多女性在達到標準體重後，仍覺不滿的原因之一。同樣的身高、同樣的體重下，骨架大的人因為體重有較大的比例是骨骼的重量，所以實際上的脂肪比較少，因此會看起來比較瘦；反之，在同樣身高體重下，骨架較小意味著其脂肪較多，脂肪附著在較小的骨架上，就容易因為只看到脂肪，看不到骨頭，而有「肉肉」或「豐腴」的感覺。 那麼，自己的骨架到底屬於大骨架，還是小骨架呢？基本上只要量呎和計算機（或手算）就可計算出來了。骨架的大小的算法是用身高除以手腕環圍，將除出來的數值對照下表就可知道骨架是屬於大或小。舉例來說，Ａ的身高為165公分，Ｂ為150公分，若兩個人的手腕環圍同樣為16公分，那麼誰的骨架比較大呢？答案是較矮小的Ｂ！Ｂ除起來的數值是9.3。
 骨架大小的計算公式＝身高（公分）/手腕環圍（公分） 

※骨架大小的判讀表： 

	小骨架	中骨架	大骨架
男性	＞10.4	10.4~9.6	＜9.6
女性	＞10.9	10.9~9.9	＞9.9

 ＠了解黃金比例～考慮身材比例來修訂標準體重！

　　除了骨架太小外，另一個大多數女性在達到標準體重後，仍覺不滿的原因之一就是身材比例。基本上，台灣的一些標準都是參考來自美國或其他歐美國家，之前推的「天天五蔬果」口號，或現在推的「蔬果５７９」口號都是抄自美國，但因亞洲人和歐美人在飲食習慣與體型骨架上有差異性，故這種直接抄過來的狀況有時實用性並不高，標準體重被質疑似乎一點也不標準的原因就在此。

　　有些人的體重達到標準，或是較標準還輕，其骨架也算中等，但還是會不滿意身材，原因就在於～曲線。一般人對漂不漂亮，身材好不好的定義不在於體重輕不輕，而是外型看起來是否有＂身材＂～就是有沒有前凸後翹。若身材凹凸有緻的話，即使體重重一點看起來也會很好看（很多歐美影歌星體重並沒有很輕，可是看起來身材很好，原因就在於曲線漂亮^_^），但若體重很輕，但曲線不明顯，反而會不滿意自己的身材。故當一個人體重已經標準，或甚至比標準體重還輕，但還是不滿意身材時，此時就要從身材比例著手了。

　　下表是所謂的黃金比例對照表，在這種比例下身體的曲線會比較明顯，身材會顯玲瓏有緻，如果你對身材要求比較高，或在乎身材比例的話，可做為訂定適合自己的標準體重的參考。簡單地說就是如果你的體重已經標準的話，但身材曲線還是不明顯或對自己體重不滿意的話，你可以考慮讓體重比標準再少個10%(這就是一般所謂的”美學體重”)，但在＂再少10%體重＂的過程中，重點不在重量的減輕，而是曲線的漂亮。故不要過度採用哪種極端嚴格的飲食限制減肥方法（這種方法只會導致肌肉流失，讓曲線不好看），也不要使用脫水利尿的方法（因為這種方法減的是水與糞便，不是脂肪），盡量在營養均衡下，健康減重，當然也可使用一些減重輔助品（例如使用優質乳清蛋白可協助我們保留瘦肉組織，讓我們所減輕的重量大部分都是來自肥肉，而非瘦肉肥肉一起減）；或是借由局部運動的鍛鍊，讓臀部更挺更翹，讓腰部或腿部變得結實、不鬆弛來修正整個外型的曲線。

內容來源:

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